БАДы,  Взаимодействия,  Вопросы и ответы,  Здоровье

Что такое биотин и для чего он нужен?

Биотин (Витамин В7 или витамин H) представляет собой водорастворимый витамин группы B.

В связи с его влиянием на рост волос и состояние кожи, его также называют “витамином красоты”.
Многие врачи назначают Биотин при выпадении волос, но давайте разберемся для чего Биотин нужен на самом деле и может ли он помочь отрастить длинную шевелюру.

Биотин на самом деле играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Именно поэтому при его дефиците в первую очередь страдают волосы и кожа, – вызывая потерю волос или чешуйчатую сыпь на коже.

Также биотин играет важную роль в метаболических процессах организма, а именно – контролирует уровень глюкозы в крови, участвует в обмене белков и жирных кислот.

Однако на деле, дефицит этого витамина встречается крайне редко, – в продуктах питания содержится необходимое для человеческого организма количество.

Чаще всего дефицит могут испытывать беременные или кормящие женщины, поэтому дневная потребность в биотине у них гораздо выше чем у других групп населения.

Нехваткой биотина могут страдать и те, кто любит есть сырые яйца. Все дело в том, что яичный белок содержит белок авидин, который, связываясь с биотином, препятствует его усваиванию организмом. При термальной обработке этот белок инактивируется.

Биотин при выпадении волос

Исследований, доказывающих прямое влияние биотина на рост волос недостаточно чтобы судить об его эффективности в этой области.

В 2015 году было проведено исследование с участием женщин с выраженным выпадением волос. Часть их них получала пищевые добавки, содержащие биотин, цинк и натуральную форму хвоща, а вторая часть- таблетки-плацебо. Исследование длилось 90 дней, в течение этого времени испытуемые принимали по 1 таблетке 2 раза в сутки после еды.

В конце испытания было отмечено, что у женщин, которые принимали биотин выросло гораздо больше новых волос, а выпадение значительно уменьшилось.

Однако клинически эффективность биотина как самостоятельного лекарства в борьбе с выпадением волос не доказана.

Дневные нормы биотина

Из-за того что дефицит биотина – достаточно редкое явление, не существует однозначных рекомендаций по его употреблению.

Считается, что дневная норма для людей старше 10 лет – от 30 до 100 мкг в сутки.

Беременным или кормящим женщинам можно принимать дозировки выше.

В чем содержится биотин?

В своем обычном рационе человек получает достаточное количество биотина. Однако, если вы хотите увеличить уровень биотина, то можете обратить внимание на следующие продукты:

  • мясные субпродукты, такие как печень или почки
  • яичный желток
  • орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соевые бобы и другие бобовые культуры
  • цельное зерно
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Термическая обработка продуктов, может значительно снизить эффективность биотина, поэтому отдайте предпочтение сырым блюдам или ограничьте время готовки.

Что же тогда делать если биотин не помогает?

Если у вас сильно стали выпадать волосы, то прежде чем пить витамины, рекомендую сначала исключить дефицит следующих микроэлементов в крови:

  • Железо
  • Витамин D
  • Витамин B12
  • Медь
  • Цинк
  • Фолиевая кислота
  • Витамин С

Очень часто нехватка одного или нескольких микроэлементов может вызывать постоянное выпадение волос.

Если какой-то из этих элементов у вас ниже положенной нормы, то возможно вам понадобится курс по его восстановлению, совместно с локальной терапией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *